Аэробные и анаэробные нагрузки реферат

Posted on by Конкордия

Гипоксические тренировки 5. Чтобы не переусердствовать, упражнения в первую неделю можно растянуть на два этапа перед завтраком и перед ужином. В кондиционной тренировке направленность, интенсивность и объем нагрузок определяют в соответствии с уровнем физического состояния. Анаэробные интервальные тренировки рекомендованы в первую очередь тем, кто жаждет увеличить свою скорость, порог накопления молочной кислоты выносливость и силу в целом. Факторы, которые определяют уровень развития выносливости Обусловленность уровня развития выносливости уровнем энергетического потенциала спортсмена; факторы, определяющие уровень выносливости. Вот некоторые примеры анаэробных упражнений: тяжелая атлетика, любой тип спринта бег, езда на велосипеде, и т.

Эти промежутки отдыха необходимо заполнять упражнениями на растягивание. Увеличивая постепенно продолжительность выполнения серий специальных упражнений до секунд, можно добиться увеличения алактатной емкости. В прошлых статьях мы говорили о питании и аэробных нагрузках в рамках жиросжигания. Сегодня настал черед анаэробных тренингов. Довольно часто можно услышать об их бесполезности в похудении, но как правило такая информация не подкреплена какими-либо научными данными.

В итоге появляется множество стереотипов, и многие девушки начинают тренироваться только в кардиоформате.

Аэробные и анаэробные нагрузки реферат 8391

Постараемся подробно рассказать о значении и роли силовых тренировок в такой ситуации. Условно, можно сказать, что для силовых сокращений человек может не дышать. Аэробным тренингом называется прямо противоположная деятельность, которая возможна только при наличии кислорода. Силовые упражнения — это любые движения с отягощениями штанги, гантели, тренажеры. Несиловые аэробные упражнения — это низкоинтенсивная физическая активность, например: медленный бег или специальные кардиотренажеры.

Молодежь и выборы эссеРеферат современные тенденции развития образования в россииБаллы егэ по обществознанию за эссе
Отчет экономиста заключение учебная практикаЗадачи анализа хозяйственной деятельности рефератРеферат закон рф о защите прав потребителей
Контрольная работа 3 математикаРеферат на тему сохранение и укрепление здоровьяМышление новое сотворение мира эссе
Умвд отчет по практике образецРеферат для повышения квалификации по медицинеРеферат на тему предмет экономической теории

Для выполнения такой деятельности организм может использовать жиры. Сжигание жиров в ходе тренировочного процесса возможно только при аэробном тренинге. Как только вы берете в руки отягощение, окисление сжигание жиров становится невозможным — это аксиома физиологии, и человеческий организм никогда не станет другим.

[TRANSLIT]

Именно поэтому принято считать, что силовые тренинги бесполезны в контексте похудения, однако это не совсем. Любая физическая нагрузка — это трата энергии. Кроме того, это повышение общей температуры тела, теплопродукции и даже пищевого термогенеза. Если вспомнить тот факт, что основное правило похудения — это недостаток калорий, польза силовых тренировок перестает казаться фантастичной.

Логично предположить, что потратив большое количество калорий с помощью силового анаэробного тренинга можно добиться дефицита и соответствующего похудения. Именно таким способом пользуются более-менее опытные спортсменки, у которых уже есть мышечная координация и небольшой фундамент мышечного корсета.

Количество мышечных волокон у них больше, вследствие чего трата энергии происходит быстрее. Метаболизм раскручен на максимум.

Грубо говоря, организм не боится тратить энергию, так как регулярно получает и расходует ее достаточное количество. Жиры не откладываются и даже тратятся. Все верно. Обойти законы биохимии и физиологии тела невозможно, по крайней мере, на данный момент наука не развита до такой степени. Однако никто не говорил о том, что силовые тренировки сжигают жир непосредственно в процессе. Когда вы регулярно тренируетесь в силовом режиме организму нужно восполнять энерготраты.

Делает он это с помощью получаемой энергии. Аэробные и анаэробные нагрузки реферат каковы будут действия организма в ситуации, когда тело испытывает небольшой недостаток калорий? Справедливости ради следует отметить, что это возможно только при высоком уровне метаболизма и лишь небольшом недостатке калорий.

Существенное голодание или тотальная нехватка нутриентов — это стресс, который препятствует сжиганию жиров. Таким образом, можно аэробные и анаэробные нагрузки реферат, что силовые тренировки раскручивают метаболизм, создают дефицит энергии и повышают общую теплопродукцию тела. Впоследствии это вынуждает его тратить жиры, но только при благоприятных условиях.

Аэробные и анаэробные нагрузки реферат 6812

Грубо говоря, с помощью анаэробных нагрузок вы худеете вне тренировочного процесса, то есть во время сна и бытовой активности, в то время как аэробные и анаэробные нагрузки реферат напротив — сжигают жир только в течение физической активности.

Следует отметить, что когда речь заходит о силовом тренинге и похудении, подразумеваются только многоповторные схемы. Десять и менее повторений несовместимы с жиросжиганием.

Такие тренировки не раскручивают метаболизм, хотя и тратят относительно большое количество энергии. В результате организмне в состоянии обеспечить себя достаточным количеством кислорода длявосстановления энергии, несмотря на то, что вы, возможно, дышите еще сильнее,чем при беге. Дополнительным источником энергии становится гликоген.

Аэробные и анаэробные тренировки. Разница в развитии сердца.

Однакоспособность организма восполнять энергию с помощью одного лишь гликогенаневелика. Отсюда небольшая продолжительность тренинга с тяжестями:по-настоящему интенсивные упражнения можно продолжать не дольше часа-полутора. Систематические силовые тренировки — это наилучший способ избежать ослабленияосанки, мышц спины и жалоб на суставы. Eckert, Иващенко, и др. Fox etall; По [15]. Другими исследователями [М. Сотникова, В. Крючков, ; Л. Иващенко,; аэробные и анаэробные нагрузки реферат др. Как правило, большой объем занятий сопряжен с незначительной интенсивностью и минимальной их кратностью.

Их применение целесообразно в подготовительном периоде, при обучении двигательным навыкам, в качестве средств активного отдыха для ускорения восстановительных процессов. К зоне предельно-допустимых отнесены соотношения параметров нагрузок, вызывающих дискоординацию в деятельности сердечно — сосудистой и дыхательной систем и сопровождающихся объективными и субъективными признаками неадекватности. Указанные изменения характерны для предельных по длительности напряжений с интенсивностью выше порога анаэробного обмена.

Вместе с тем такие напряжения доступны для людей с высоким уровнем физического состояния и могут быть использованы в общей физической подготовке и спортивной тренировке. При этом конкретные соотношения предельно-допустимых, минимальных и рациональных нагрузок зависят от индивидуального уровня физического состояния занимающихся.

В соответствии с классификацией, принятой международной ассоциацией спортивной медицины в Сеулевыделяют 5 уровней физических нагрузок табл. В зависимости от конкретного уровня физического состояния назначается та или иная величина интенсивности нагрузок табл. Спортивные игры с элементами соревнований, горный, водный туризм, быстрые танцы, гимнастические упражнения в быстром темпе, с отягощениями, водные лыжи, горнолыжный спорт.

Номограмма для определения ориентировочной интенсивности циклических упражнений для людей с различным уровнем физического состояния. Определение рациональной кратности занятий. Минимальной кратностью занятий, обеспечивающих повышение уровня физического состояния, являются занятия, проводимые 3 раза в неделю; для сохранения уровня физического состояния — 2 раза в неделю. Наибольший оздоровительный эффект наблюдается при трех — и пятикратных, наименьший — при двукратных занятиях в неделю.

Существенно, что по мере повышения кратности занятий ускоряются сроки проявления дипломная работа неотложная эффекта, особенно в показателях физической подготовленности: так, гибкость при двукратных занятиях улучшается лишь к 8-й неделе занятий, при трехкратных — к 4-й неделе занятий, при пятикратных — ко второй неделе занятий; быстрота реакции при двукратных занятиях улучшается к шестой неделе тренировок, при трех — и пятикратных занятиях — через две недели занятий; скоростно-силовые качества при занятиях, проводимых два, три и пять раз в неделю улучшаются соответственно через четыре и две недели занятий.

Изменения метаболических показателей обнаруживают наибольшее изменения при 5-кратных, средние — при 3-кратных и наименьшие — при 2-кратных занятиях в неделю. Особенно отчетливо это проявляется в динамике уровня максимального потребления и аэробной метаболической емкости. У тренирующихся три и пять аэробные и анаэробные нагрузки реферат в неделю по сравнению с двухразовыми занятиями физическими упражнениями, зарегистрирован более высокий функциональный уровень сердечно-сосудистой системы, проявляющийся в достижении более высоких значений ЧСС, сердечного выброса и минутного объема кровообращения в условиях максимального велоэргометрического теста, снижении потребности миокарда в кислороде, уменьшении общего перифирического сопротивления и др.

Он происходит без участия кислорода, без образования молочной кислоты, за счет энергетических фосфатов. В результате это может помочь:. Наибольший оздоровительный эффект наблюдается при трех — и пятикратных, наименьший — при двукратных занятиях в неделю.

Пирогова Е. Вместе с тем, своеобразное развитие тренировочного эффекта по показателям физической подготовленности и аэробной производительности свидетельствует о том, что рациональной аэробные и анаэробные нагрузки реферат занятий для оптимальной стимуляции общей выносливости, быстроты и гибкости являются пятикратные занятия в неделю, а скоростно-силовых возможностей — трехкратные занятия.

Поэтому рациональная кратность занятий должна определяться как уровнем физического состояния, так и степенью развития конкретных двигательных качеств. У лиц с низкими физическими возможностями низкий и ниже среднего физическое состояние для повышения двигательных качеств, особенно выносливости, гибкости, быстроты рациональны более частые занятия 4 — 5 раз в неделю.

У представителей с более высокими двигательными возможностями с целью их дальнейшего совершенствования могут быть использованы трехкратные занятия в неделю, а для поддержания высокого уровня достаточны двухразовые занятия в неделю.

Мы часто слышим об аэробных или "кардио" упражнениях, о том, как они повышают эффективность тренировок, снижают риск заболеваний и помогают в похудении. Гораздо меньше мы знаем о другом виде сердечнососудистых упражнений, так называемых анаэ робных тренировках.

Анаэробные упражнения — это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода.

  • Интервальные нагрузки являются единственным полу-силовым способом потратить жир непосредственно во время тренировочного процесса.
  • Для этого существует несложная формула формул для расчета ЧСС много, но эта - простая и дает довольно точный результат :.
  • Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными.
  • Как правило, большой объем занятий сопряжен с незначительной интенсивностью и минимальной их кратностью.
  • Средства развития основных физических качеств бегуна Основные методики тренировки, направленной на увеличение аэробных возможностей бегунов.
  • Этот метод тренировок полностью исключает аэробную нагрузку, однако может совмещаться с кардиотренировками.

Эти упражнения выполняются за счет энергии, запасенной в мышцах, и в отличие от аэробных упражнений не нуждаются в кислороде воздуха поступающем при дыхании. Вот некоторые примеры анаэробных упражнений: тяжелая атлетика, любой тип спринта бег, езда на велосипеде, и т.

Анаэробные упражнения интенсивно используют энергию твоих мышц в течение короткого промежутка времени. В результате это может помочь:. Это значит, что увеличится твоя выносливость и способность бороться с усталостью. В целом, анаэробные тренировки сжигают меньше калорий по сравнению с аэробными.

Однако, они работают эффективнее в укреплении и наращивании мускулатуры, а также не стоит забывать об улучшении работы легких аэробные и анаэробные нагрузки реферат сердца. В конечном счете, увеличенная мышечная масса помогает тебе похудеть и избавиться от лишнего жира, так как большей мышечной массе требуется больше калорий. Во время интенсивных тренировок мышцы испытывают нехватку кислорода. Молочная кислота — побочный продукт анаэробной выработки энергии.

Когда в крови накапливается достаточно много молочной кислоты, она начинает вызывать мышечную усталость.

Сколько стоит написать твою работу?

Именно поэтому анаэробные тренировки являются кратковременными, однако со временем организм все лучше борется с накапливающейся молочной кислотой. Постепенно организм адаптируется и легче воспринимает накопление кислоты в крови, помимо этого улучшается ее выведение из крови. Организм также производит большое количество "буферных веществ", задерживающих наступление усталости.

А с увеличением буферной емкости, в мышцах может накапливаться большее количество молочной кислоты. Анаэробные интервальные тренировки рекомендованы в первую очередь тем, кто жаждет увеличить свою скорость, порог накопления молочной кислоты выносливость и силу в целом. Такие тренировки обычно заканчиваются аэробные и анаэробные нагрузки реферат в крови огромного количества молочной кислоты и связанным с этим мышечным дискомфортом. Данный тип упражнений чрезвычайно интенсивен и не должен практиковаться начинающими.

Перед началом тренировки обязательно разомнись и разогрейся, а также сделай интенсивную аэробную разминку, такую же разминку заминку необходимо сделать и после завершения упражнений. Интервальные тренировки аэробные и анаэробные нагрузки реферат прекрасный способ включить анаэробные занятия в свой фитнес-план. Короткий интервал интенсивной тренировки порядка секунд должен чередоваться с периодом восстановления как минимум в 3 раза большим.

Многие атлеты с иронией относятся к аэробным нагрузкам. Они обязательны, если вы только начали заниматься. Аэробные упражнения подготавливают организм к более тяжелым тренировкам. Волков Н. Теория и практика интервальной тренировки в спорте. Дзержинского, Колчинская А. Интервальная гипоксическая тренировка. Эффективность, механизмы действия. Основные методики тренировки, направленной на увеличение аэробных возможностей бегунов.

Прерывное и непрерывное выполнение. Средства повышения анаэробных возможностей организма.

Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Молочная кислота — побочный продукт анаэробной выработки энергии. Для уточнения нюансов. Характеристика аэробных физических нагрузок Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Кондиционная тренировка состоит из 3-х периодов: подготовительного, основного и поддерживающего.

Одновременное развитие гликолитических анаэробных и аэробных возможностей. Описание аэробной и анаэробной нагрузок с точки зрения биохимии тела. Оценка морфофункциональных показателей участников различной тренировочной направленности на начальном этапе. Динамика структурных и аэробные и анаэробные нагрузки реферат изменений тела в процессе тренировок. Соотношение аэробных и анаэробных процессов в организме.

Биохимические изменения в мышцах, крови и моче спортсмена. Антиоксидантные системы организма. Качество двигательной деятельности, методы развития. Ферментативные и не ферментативные антиоксиданты. Соотношение аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения.

Ведущие энергетические системы. Специфические особенности конькобежного спорта. Изменения в организме при выполнении физической нагрузки и в период отдыха.

Закономерности восстановления мышц. Зоны тренировочных нагрузок в плавании. Биохимическая характеристика физической нагрузки на аэробные и анаэробные нагрузки реферат дистанции 50 м. Соотношение аэробных и анаэробных процессов. Процессы анаэробного алактатного энергообеспечения у пловцов в коротком спринте. Ознакомление с методиками развития координационных способностей у спортсменов. Возрастные особенности девушек студенческого возраста; оценка их анаэробных и аэробных возможностей.

Особенности тренировочного процесса женской баскетбольной команды. Общая характеристика аэробных упражнений как универсального средства в профилактике различных заболеваний. Основные группы движений, которые используют в аэробике.

Описание упражнений для коррекции шейного отдела позвоночника наклон шеи. Например, если на велотренажере еле-еле крутить педали или медленно идти по беговой дорожке, эффекта почти не будет из-за низкой интенсивность занятий.

В тоже время, постоянно занимаясь с максимальной интенсивностью, при которой сердце буквально выпрыгивает из груди, то немного проявится эффект похудения, но еще раньше "сядет" сердце.

Аэробные и анаэробные нагрузки реферат 3521393

Определить безопасную интенсивность кардиотренировки для получения максимального эффекта для похудения и тренировки сердца несложно. Для этого существует несложная формула формул для расчета ЧСС много, но эта - простая и дает довольно точный результат :. Формула приведена для человека с нормальным телосложением.

2 comments