Доклад гимнастика для беременных

Posted on by Фрол

Занятия проводятся ежедневно через 1- 1,5 ч после завтрака, летом при открытых окнах, зимой после длительного проветривания, и еще один раз в день. Полуприседы, руки вперед, колени направлены в стороны. При увеличивающемся сроке беременности упражнения облегчаются, их количество несколько уменьшается. Пичуев Чтобы быть здоровой, М. Применяют также упражнения, имитирующие позы и действия при потугах, например, расслабление мышц после последнего выдоха при упражнении быстрого дыхания или соответствие дыхания сокращению матки. Второе издание монографии, опубликованное в г. Она улучшает работу внутренних органов кровообращения, дыхания, пищеварения и общий обмен веществ.

Мы рассмотрим комплексы гимнастических упражнений, относящихся к первой группе. Они помогают организму приспособиться к новым условиям: беременность — для женщин, жизнь доклад внешнем мире гимнастика для новорожденного. Трудно переоценить значение обоих комплексов, поскольку ребенок, рожденный без осложнений, физически подготовленной матерью, легче вступит в жизнь и будет развиваться более гармонично, закладывая основу беременных здоровой, гармоничной личности.

При нормальной беременности в организме женщины для изменения, которые являются выражением приспособления материнского организма к новым условиям существования, связанным с развитием плода. Во время беременности все органы функционируют нормально, но с повышенной нагрузкой.

Доклад гимнастика для беременных 1912

Здоровая женщина обычно переносит беременность легко, но при несоблюдении правил питания, гигиенических требований, переутомлении и других неблагоприятных факторах внешней среды функции организма могут нарушаться и возникают различные осложнения.

Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной доклад гимнастика для беременных, которая повышает физические возможности организма, создает чувство бодрости, улучшает общее состояние, аппетит, сон, а также создает условия для нормального течения беременности и тем самым содействует полноценному развитию плода. Физкультура имеет исключительно важное значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче.

Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения. Пользу женщинам физические упражнения приносят еще и потому, что они способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо беременным. В женской консультации женщин предупреждают, что заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально.

Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.

Противопоказанием к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и др.

1972017

Следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время беременности должны соблюдать большую осторожность. К доклад гимнастика для беременных такие женщины не допускаются, так как помимо физической нагрузки, у них возникает при этом нервное напряжение, что может привести к прерыванию беременности.

Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Для занятий физкультурой отводится чаще всего в женской консультации специально оборудованное помещение с хорошей вентиляцией и освещением. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами: групповым и самостоятельно индивидуально в домашних условиях.

При последнем способе беременная должна каждые десять дней посещать врача по лечебной физкультуре методистакоторый осуществляет врачебный контроль и проверяет правильность выполнения упражнений. Разработана методика лечебной физкультуры для беременных, которая является доклад гимнастика для беременных, нетрудной для усвоения и эффективной.

В подборе упражнений обращено внимание на те, которые развивают диафрагмальное дыхание, укрепляют мышцы живота и промежности, активно участвующие в родовом акте.

Брюшное дыхание. Лечь на спину, руки положить на живот. Вдохнуть через нос, стенки живота поднимаются, руки слегка надавливают на. Грудное дыхание. Лечь на спину, руки положить на подреберную область, кончики пальцев касаются друг друга.

  • Весьма целесообразно сочетать физические упражнения с последующим душем или обтиранием.
  • При последнем способе беременная должна каждые десять дней посещать врача по лечебной физкультуре методиста , который осуществляет врачебный контроль и проверяет правильность выполнения упражнений.
  • Общая длительность занятий не должна превышать 10 мин, включая 1—2-минутный перерыв.
  • Весьма целесообразно сочетать физические упражнения с последующим душем или обтиранием.
  • То же самое другой ногой, меняя положение рук.
  • Родильницы, перенесшие кесарево сечение, занимаются индивидуально по методике, принятой в хирургии после брюшно-полостных операций.
  • На шага вдох, руки в стороны.

Равномерно вдыхать через нос, выдыхать через рот. Пальцы ощущают как двигаются ребра. Частое дыхание. Лечь на спину, одну доклад гимнастика для беременных расслабленно положить на шею. С полуоткрытым ртом поверхностно и быстро дышать. Примерно как собака дышит после утомительного бега или когда жарко с высунутым языком. Дыхание по системе йогов. Долгий-долгий вдох через нос, сначала поднимается грудная клетка, наполняются воздухом легкие, потом расширяется и напрягается живот.

Вдыхать сколько есть сил. Выдох через рот. Сдувается живот, потом опускается грудная клетка. Оставаться без воздуха сколько. Можно делать стоя, сидя, лежа и где угодно. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. Кроме того, следует научить ее принимать различные исходные положения и переходить из одного в другое без особых усилий и больших энергетических затрат.

Продолжает совершенствоваться навык глубокого ритмичного дыхания и навык расслабления необходимых мышечных групп в любом возможном исходном положении.

В дальнейшем при сниженной общей физической нагрузке большее внимание начинают уделять развитию и закреплению навыков, важных для нормального течения родов: произвольное напряжение и расслабление мышц тазового дна и живота, непрерывное дыхание с одновременным напряжением мышц туловища и последующей их полной релаксацией. Круговые движения плеч вперед и назад, одновременно и попеременно. Комплекс упражнений утренней гимнастики, их разновидности, суть и описание процесса их проведения. Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни. При напряжении работают только руки и ноги, а все остальные мышцы шея, живот, спина полностью расслаблены.

В последние 3—4 недели исключаются упражнения для мышц брюшного пресса в исходном положении лежа на спине. Во вводном разделе занятия используются упражнения, усиливающие периферический кровоток в верхних и нижних конечностях, статические, динамические дыхательные упражнения, в основном с движением рук и частично корпуса, упражнения по расслаблению отдельных мышечных групп.

Все упражнения, связанные с нагрузкой тазового дна, дыхание при напряженном брюшном прессе, глубокое грудное дыхание, упражнения для увеличения подвижности крестцово-подвздошных сочленений, тазобедренных суставов и позвоночного столба, а также упражнения, выполняемые в первом периоде родов, следует отнести в основной раздел занятия.

Заключительный раздел — дыхательные статические упражнения, общеукрепляющие упражнения для верхних и нижних конечностей и расслабляющие. Таким образом, занятия гимнастикой в III триместре приводят к стимуляции дыхания, кровообращения, борьбе с застойными явлениями, стимуляции функции кишок, повышению эластичности тазового дна, укреплению тонуса мышц стенки живота, увеличению подвижности крестцово-подвздошного сочленения, тазобедренных суставов, позвоночного столба.

Физические упражнения проводятся параллельно с психопрофилактической подготовкой беременных к родам и являются обязательным элементом доклад гимнастика для беременных физиопсихопрофилактической подготовки, проводимой врачом-инструктором женской консультации.

Комплекс физических упражнений, рекомендуемых беременным женщинам. Исходное положение лежа на спине, ноги умеренно согнуты в коленях. Руки кверху за голову — вдох, руки вниз вдоль туловища — выдох. Исходное положение лежа на спине. Колени сближаются руками, при этом оказывается сопротивление упражнение для мышц тазового дна.

Колени раздвигаются в стороны, при этом руками оказывается сопротивление. Ноги согнуты в коленях. Мостик с подъемом доклад гимнастика для беременных вверх с упором на ступни и плечи — вдох, опускание туловища — выдох. Положение сидя на полу. Раздвига йт е ног в стороны — вдох, сдвигание — выдох. Приподнимание на руках кверху — вдох, медленное опускание — выдох. Исходное положение стоя на коленях, руки на талии.

Повороты туловища в стороны — вдох, возвращение в исходное положение — выдох. Исходное положение стоя со слегка раздвинутыми ногами, руки заложены за голову.

Доклад гимнастика для беременных 2716310

Наклон вперед — вдох, выпрямление — выдох. Исходное положение стоя со слегка раздвинутыми ногами, руки на талии. Сгибание туловища в стороны — вдох, выпрямление — выдох. Исходное положение стоя у опоры. Попеременное отведение ноги в сторону — вдох, возвращение в исходное положение — выдох.

Гимнастика для беременных Комплекс упражнений, выполняемых при беременности. Основная цель гимнастики в период послеродового отпуска - укрепление мышц, связочного аппарата таза и позвоночника. Упражнения, рекомендуемые при пробуждении. Гимнастика в бассейне для беременных.

Особенности занятий физическими упражнениями в период беременности. Физические нагрузки во время беременности. Общеразвивающие гимнастические упражнения утренняя гигиеническая гимнастика. Утренняя физическая зарядка цель, задачи. Гимнастика и плавание во время беременности. Лечебная физкультура в первый период беременности. Доклад гимнастика для беременных здоровья. Методические установки конкретизируются соответственно периодам триместрам беременности.

Гимнастика во время беременности: упражнения по триместрам.

Зарядка для беременных. Второй триместр. Комплекс №1. Маша Ефросинина.

Общим для всех периодов беременности является предпочтение динамических физических упражнений статическим напряжениям. Большое внимание уделяется постановке дыхания, развитию полного глубокого дыхательного цикла, умению расслаблять отдельные мышечные группы и достигать полного расслабления.

В занятия включаются все исходные положения.

Доклад гимнастика для беременных 1103

Весьма целесообразно сочетать физические упражнения с последующим душем или обтиранием. Женщина недостаточно приспособлена к новым условиям, у нее ускоряется обмен веществ и потребность в кислороде.

В этом периоде существует опасность прерывания беременности, поэтому важна осторожность гимнастика для дозировке нагрузки и применении упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. Цель занятий - научить беременную навыкам полного дыхания, произвольному напряжению и расслаблению мышц, обеспечить оптимальные условия для развития плода и связи его с материнским организмом, начать постепенную адаптацию сердечно-сосудистой системы матери к физической нагрузке.

Постепенно нарастает частота сердечных сокращений, возрастает потребление кислорода, увеличивается общий объем крови. Беременных время самого большого напряжения сердечно-сосудистой системы. Общее состояние беременной значительно улучшается, она легче переносит нагрузку.

Полуприсед, руки вперед и вернуться в. Колени направлены в стороны. Упражнения в исходном положении лежа на спине - лежа, руки вдоль тела вдох. Наклон вправо не поднимая туловище от полаправая рука скользит по бедру к колену, левая за голову - выдох. Вернуться в. То доклад в другую сторону. Темп медленный. Упражнения в других исходных положениях. Левая рука на пояс. Опираясь на правое плечо и ноги приподнять таз на вдохе.

Перевернуться на левый бок, левая рука впереди и повторить упражнение. Прогнуть спину вниз, выгнуть спину кверху "кошачья спина". Выполнять плавно, без рывков, по максимальной амплитуде. Сесть на пятки, руки упираются в пол за пятками - выдох. Упираясь руками в пол поднять беременных по направлению вперед - наверх - вдох. Снова сесть на пятки - выдох. Руки в стороны - вдох.

Повернув туловище вправо, коснуться правой рукой правой пятки - выдох. С поворотом направо принять положение выпада. Сделать раз и повторить в другую сторону, правая кисть лежит на столе, повороты влево. Упражнения на гибкость и дыхательные лежа на спине ноги прямые, руки по полу скользят наверх - вдох, руки от пола скользят вниз к ногам - беременных лежа на спине, ноги прямые. Одна рука лежит на животе, другая на груди.

Переводя ногу из положения впереди в положение назад, стараться не касаться носком пола раз каждой ногой. Наклониться вперед, руки вперед. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. Сдавление больших сосудов сопровождается застойными явлениями в тазу и дальнейшим расширением вен нижних конечностей, прямой кишки и наружных половых органов. Особенности занятий физическими упражнениями в период беременности.

Чередование дыхания грудью и животом - 3 раза при вдохе должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди.

Лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вперед пальцы направлены в потолок. Сделать глубокий вдох и на выдохе колени положить на пол в одну сторону, а руки в противоположную. Лежа на доклад гимнастика для беременных, прямые ноги подняты и разведены в стороны, руки лежат на бедрах. Пружинистые движения ног вниз, к полу.

Руки помогают ногам опуститься. Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.

Гимнастика для беременных

Сидя "по китайски" - стопы вместе, колени в стороны. Плавно опускать колени к полу, помогая себе руками. Круговые движения плеч вперед и назад, одновременно и попеременно. Повторить с другой ногой. Круговые движения плечами назад и. Плечи работают одновременно, руки совсем расслаблены. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки.

Круговые движения туловищем по маленькой амплитуде доклад гимнастика для беременных не наклоняться ни назад, ни. Упражнения, выполняемые из других исходных положений. Поднять туловище и таз с одновременным втягиванием заднего прохода - вдох.

Медленно вернуться в. Правую ногу медленно опустить вправо по направлению к полу, не разгибая в колене и вернуть на стул. Повторить левой ногой. Разведение носочков наружу, попытаться внешним сводом стопы достать до стула.

Рецензия на чехова рассказыДоклад на тему моизм
О дне народного единства докладЧастный нотариат отчет по практике

Вернуть стопы в. Согнуть ноги в коленях - выдох. Развести колени, соединив подошвы, - вдох. Соединить колени - выдох. Выставить ногу вперед - выдох. Перевести ее в сторону - вдох, вернуться в. После вдоха - то же другой ногой.

На выдохе повторить с подниманием другой ноги. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, вес тела переносится на руки, таз, не опускаясь вниз, движется по направлению к рукам.

При выполнении упражнения пресс не напрягать, дыхание не задерживать. Приподнять таз по направлению вперед - наверх, колени опускаются на пол! Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед - наверх. Поменять ноги и повторить еще. Пятки остаются на месте, внешний свод стопы попытаться положить на пол.

Доклад гимнастика для беременных сделать аналогичное упражнение, но к полу опускается внутренний свод стопы.

1 comments