Реферат на тему упражнения для мышц рук

Posted on by Филипп

Подтягивание на низкой перекладине средним хватом снизу, опираясь ногами о пол. Подтягивание на перекладине средним хватом снизу с закрепленным спереди на поясе отягощением. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук. Холодов Ж. Мышцы верхней конечности делятся на мышцы плеча и мышцы предплечья.

Физическая культура, как явление, ставящее своей главной целью повышение физического Семенова К. Джозефа П. Авсарагов Г. Набережные Челны, Бальсевич В. Главные методы самоконтроля: инструментальные, визуальные.

[TRANSLIT]

Чтобы самоконтроль был Захарова А. Однако, на фоне этого, как многим кажется, "безобидного дефекта" развиваются такие серьёзные заболевания как сколиоз, остеохондроз, вегето-сосудистая дистония, возникают различные расстройства деятельности и затем заболевания внутренних органов, которые с трудом поддаются лечению и способны "отравить" всю дальнейшую жизнь.

Наличие нарушения осанки, сколиоза у школьников нередко отражается и на их успеваемости. Такие дети быстрее утомляются, устают от статического напряжения мышц во время уроков, а, следовательно, чаще отвлекаются, что приводит к невнимательности, ухудшению памяти, плохому усвоению материала и как результат — неуспеваемости.

Группы мышц и упражнения

Таким детям постоянно делают замечания на уроке, указывая на неусидчивость и нарушение дисциплины. Очень часто нарушение осанки сочетается с нарушением зрения[1. Корригирующей гимнастикой желательно заниматься ежедневно, ещё лучше 2 раза в день: утром и вечером. Упражнения, как правило, выполняются в виде комплексов, т.

Продолжительность занятия может быть от 15 до 30 минут. В комплекс упражнений следует включать не только специальные корригирующие упражнения, но и общеразвивающие упражнения для укрепления крупных групп мышц спины и брюшного пресса. Темп движений при выполнении упражнений должен быть средним или медленным.

Все движения необходимо сопровождать глубоким дыханием, обращая внимание на выдох. Начинать гимнастику надо с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным упражнениям.

Реферат на тему упражнения для мышц рук 9631

Общая нагрузка на организм должна увеличиваться от одного занятия к другому постепенно. Для лиц, нетренированных, имеющих слабую физическую подготовленность, комплексы упражнений должны состоять из самых простых и легких по выполнению упражнений.

Постепенность и правильность выполнения — обязательное условие эффективного воздействия упражнений. Число повторений того или иного упражнения может быть увеличено или уменьшено в зависимости от физической подготовленности и состояния здоровья занимающегося[2.

  • Мышцы брюшного пресса как бы укорочены, а мышцы спины растянуты.
  • По теме: методические разработки, презентации и конспекты Комплекс занятий по корригирующей гимнастике Комплекс занятий содержит методические разработки занятий корригирующей гимнастики для детей с диагнозами: плоскостопие, скалиоз, нарушение осанки
  • Кроме того, и физические упражнения и любая физическая работа усиливают процессы обмена веществ в организме, способствуют сгоранию жиров, улучшают деятельность органов пищеварения.
  • План - конспект открытого урока во 2 классе по физической культуре.
  • Упражнения для поддержания внутренних органов живота в нормальном положении.
  • Влияние занятий пилатесом на детский организм.

Напоминаем, чтобы сознательно подходить к выбору упражнений для исправления конкретного нарушения осанки, необходимо внимательно изучить причины, вызывающие данное нарушение, знать мышцы, над которыми следует работать.

При составлении комплексов следует руководствоваться следующими принципами:. Например, следующее упражнения после подскоков выполнять только после полного восстановления дыхания.

В комплекс включить от 8 до 16 упражнений в зависимости от их назначения и времени проведения занятия. Упражнение выполнять в медленном темпе, хват снизу. Локти прижимать к туловищу. Дыхание: сгибание рук - вдох, разгибание - выдох.

Доклад на тему батикРеферат недвижимое имущество и недвижимая собственность
Крапивин мушкетер и фея рецензияРеферат рождение российского флота
Реферат на тему общение дошкольников со сверстникамиМеханизмы леонардо да винчи доклад

Локти при выполнении упражнения неподвижны и прижаты к туловищу. Дыхание: руки за голову - вдох, разгибание рук - выдох.

Дыхание: руки согнуты - вдох, разгибание рук - выдох. Локти при выполнении упражнения стараться держать неподвижными.

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки мышц плеча.

Упражнения для мышц пояса верхних конечностей 2. Принципы оставления соответствующих комплексов, оценка практической эффективности. Основная функция: сгибает плечо в плечевом суставе; сгибает предплечье в локтевом суставе; повернутое внутрь предплечье поворачивает кнаружи супинация ; Плечевая мышца. Уровни нагрузки при выполнении упражнений: первый, второй.

Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положении стоя, хват средний. Попеременное сгибание в локтевых суставах рук с гантелями в положении сидя. Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя, хват сверху на ширине плеч. Попеременные сгибания в локтевых суставах с супинацией предплечий рук с гантелями в положении сидя на скамье, локти упираются в живот, а кисти в И.

Реферат на тему упражнения для мышц рук 7282

Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, сидя на скамье и опираясь плечами о наклонную доску. Попеременные сгибания в локтевых суставах рук с гантелями с супинацией предплечий в положении стоя. Предплечья в И. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, хват снизу на ширине плеч, локтями упереться в живот.

Жим штанги хватом от среднего до широкого лежа на горизонтальной скамье. Жим штанги хватом от среднего до узкого лежа на горизонтальной скамье. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, средним хватом снизу, упираясь локтями в живот. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положении сидя на скамье, хват на ширине плеч, локтями упереться в живот. В положении стоя, сгибание рук в локтевых суставах на блочном тренажере в направлении снизу-вверх.

Комплекс упражнений по физической культуре

Реферат на тему упражнения для мышц рук положении стоя, разгибание от груди согнутых в локтях рук на блочном тренажере, хват рукояти сверху на ширине плеч.

Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях отжимания. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа отжиманиякисти повернуты друг к другу, но пальцы не соприкасаются. Жим штанги узким хватом лёжа на горизонтальной скамье. Разгибание рук со штангой из-за головы-вверх, лёжа спиной на краю скамьи. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением на поясе. Для корректировки формы плеча эффективно применение в упражнениях с гантелями или на блочных тренажерах супинации и пронации предплечий.

Описание комплекса упражнений для мышц брюшного пресса. Примерный комплекс упражнений физкультурно-оздоровительной группы мужчин летнего возраста на 12 занятий для развития выносливости, гибкости и силовых способностей.

Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Мышцы кистей и предплечий: анатомическое строение, рекомендации и упражнения для их развития. Рекомендации по выполнению предлагаемых упражнений. Сравнительная характеристика упражнений для развития мышц кистей и предплечий. Упражнения для разминки перед началом основной части тренировки. Комплекс упражнений для придания тонуса мышцам рук и груди, пресса, ног и ягодиц.

Если плечо фиксированно, мышца тянет лопатку вперед и книзу; Двуглавая мышца плеча или бицепс. Необходимо использовать и максимум вариантов хвата снарядов сверху, снизу, параллельный и т. Упражнения при пробуждении. На уровне плеча обе головки соединяются в общее брюшко веретенообразной формы, которое переходит в сухожилие, прикрепляющееся к бугристости лучевой кости.

Уровни нагрузки при выполнении упражнений: первый, второй. Основные упражнения для укрепления мышц спины. Понятие и история развития шейпинга, его основополагающие правила.

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди

Упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса, связочного аппарата таза. Понятие и значение общеразвивающих упражнений, их содержание и предъявляемые требования. Классификация и разновидности данных упражнений для различных зон и поясов тела. Принципы оставления соответствующих комплексов, оценка практической эффективности. Комплекс физических упражнений для коррекции функционального состояния человека.

Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. Ежедневные упражнения для позвоночника. Оздоровительные системы питания — кислото- и щелочеобразующее. Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития. Снижение устойчивости организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов при дефиците двигательной активности.

[TRANSLIT]

Необходимость регулярных занятий физическими упражнениями.

2 comments